“Enquanto técnica, o relaxamento é
cada vez mais recomendado como rotina diária.”
O nosso quotidiano está
pautado por momentos de grande pressão, em que nos sentimos constantemente
postos à prova e em que nos esforçamos por corresponder às expectativas
(internas e externas) e por dar o melhor de nós. Neste contexto, em que os
desafios pessoais e a especialização profissional são cada vez maiores e mais
exigentes, pequenas situações potenciadoras de stress e ansiedade surgem todos
os dias e condicionam o equilíbrio e a qualidade da resposta dada pelos
sujeitos a essas mesmas situações.
As
consequências individuais da exposição prolongada a situações de maior ansiedade
têm sido um dos pontos referidos pela Organização Mundial de Saúde (OMS) ao
longo dos últimos anos. Atualmente estes fatores são apontadas como estando na
base de casos de instabilidade física e psíquica, da diminuição da qualidade de
vida dos indivíduos e, muitas vezes, de problemas de saúde significativos.
Para
além das alterações a curto prazo, vários estudos têm vindo a evidenciar que as
situações de grande stress podem ser igualmente responsáveis por um maior
desgaste do funcionamento cerebral e pelo envelhecimento precoce das redes
neuronais.
Embora estas condições não
sejam marcadamente exclusivas das sociedades actuais, presentemente retiramos pouco
tempo para desfrutar de actividades prazerosas e de descontracção, dificultando
a restituição dos níveis homeostáticos e equilibrados de ansiedade. É cada vez
mais indispensável que os sujeitos encontrem formas de alcançar uma sensação de
bem-estar físico e mental que lhes permita ir respondendo às solicitações do
dia-a-dia de forma adaptativa.
Estratégias
Um estilo de vida que
inclua relaxamento, meditação, exercício físico apropriado e um sono reparador,
ajuda a revigorar o nosso estado mental e melhorar a nossa qualidade de vida. As técnicas de relaxamento são
consideradas como elementos imprescindíveis no restabelecimento dos níveis de bem-estar
e, quando enquadradas nas rotinas diárias, permitem que os indivíduos
desenvolvam, treinem e implementem estratégias de controlo da ansiedade,
capacitação na resolução de problemas, redução dos pensamentos negativos e
desenvolvimento de uma atitude mais positiva face à vida.
De entre várias
estratégias de relaxamento que se podem incluir nas rotinas diárias,
salienta-se:
- A massagem
corporal - Permite
a redução da tensão muscular e da dor que lhe está associada.
- O sono- O sono tem
uma função reparadora, desta forma devemos procurar dormir 8horas por noite.
- O banho de água morna - Não são
apenas os banhos de imersão que proporcionam sensações de relaxamento. Um banho
de chuveiro, fazendo incidir a água na zona do pescoço ajuda a relaxar os
músculos.
- A pratica de exercício físico - Fazer
desporto regularmente permite libertar tensões acumuladas e aumenta a sensação
de bem-estar.
- O Treino da respiração - Utilizar um relógio para abrandar o
ritmo respiratório, respirar a partir do diafragma e treinar a utilização da
palavra devagar. Em alguns casos é fundamental controlar a hiperventilação.
- O "slide da paz" - Imagem reconfortante que transmita tranquilidade, afaste da
situação ansiosa e ajude a restabelecer o equilíbrio corporal, mental e
emocional.
- A antecipação da resolução das situações
stressantes - Nestes casos é fundamental dar mais enfase às
estratégias (ao como resolvera situação) do que aos problemas inerentes à mesma
(isto é, ao porquê do seu acontecimento)
- O desafio aos pensamentos negativos - Trocar
mensagens pessoais negativas por pensamentos construtivos ajuda a diminuir a
ansiedade e a melhorar a autoestima e a autoconfiança.
- A gestão
da ansiedade - Importa relaxar, abstrair-se e pensar
de forma racional e positiva (incluir meditação ou técnicas de relaxamento nas
rotinas diárias ou fazer atividade física diariamente pode ajudar bastante)
Sintetizando, ao aprender
a relaxar é possível minimizar sintomas resultantes do stress e ansiedade, tais
como dores de cabeça intensas, dores musculares e insónias, e desenvolver
competências que permitem aos sujeitos lidar com as situações de elevada
pressão de forma mais adaptativa e menos ansiosa. Os momentos de relaxamento
são, desta forma, um pilar indispensável pra a qualidade de vida e bem estar presente
e futuro.
Artigo Escrito para a revista Zen Energy
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